人到中年有三痛：

头顶秃了

肚子鼓了

还有……

脖子粗了

扣上衬衫最上面那颗扣子的瞬间，那种窒息感，仿佛被命运扼住了咽喉。

其他地方粗了点，还能穿衣服藏一藏，但脖子嘛……主打一个坦诚，藏都藏不住，练拍照 P 图都是个技术活。

图片来源：网络

有句俗话讲：脑袋大脖子粗，不是大款就伙夫。

但在医生眼里，这可不是什么「富贵相」，也不仅仅是个美观问题。

脖子粗，多种疾病风险骤增

脖子粗，不只意味着成熟了、经得住岁月拷打了，它真正代表的，可能是：

更高的

心血管疾病风险� �

可不是开玩笑。

这个结论来自于一项超级硬核的「长寿」研究——弗雷明汉心脏研究（Framingham Heart Study）。

这项研究始于 1948 年，真 · 爷爷辈的� �。最初纳入了 5209 人，现在都跟踪到第三代人了。

有一次，科学家们福至心灵，从海量数据中筛选出 3307 位有效受试者数据，盯上了一个以前没太留意的新指标� �

颈 围

这不看不知道，一看吓一跳，你猜怎么着？

颈围每增加 1 个标准差

（男性：2.9 cm，女性：2.8 cm）

患以下疾病的风险就变大  [ 1 ]

⚠️ 代谢综合征

男性 ⬆️ 3.38 倍，女性 ⬆️ 4.33 倍

⚠️ 糖尿病

男性 ⬆️ 2.28 倍，女性 ⬆️ 2.26 倍

⚠️ 高血压

男性 ⬆️ 1.62 倍，女性 ⬆️ 1.90 倍

⚠️ 高甘油三酯血症

男性 ⬆️ 1.75 倍，女性 ⬆️ 2.01 倍

⚠️ 胰岛素抵抗

男性 ⬆️ 3.20 倍，女性 ⬆️ 3.32 倍

脖子越粗，血压越高

图片来源：参考文献 [ 1 ]

还有更要命的：

一项涵盖 12000 多名中国心血管疾病患者的研究表明：颈围越粗，不仅未来心血管事件发生率越高，全因死亡率也越高。 [ 2 ]

低颈围组、中颈围组和高颈围组，全因死亡率分别为 9.77%、11.93% 和 19.31%。

这还没完，更多研究还表明，脖子上这圈肉往往和这一长串麻烦事结伴出现：

� � 更大的内脏脂肪面积； [ 1 ]

� � 房颤等心脏病风险； [ 3 ]

� � 多囊卵巢综合症及其他代谢综合征异常； [ 4 ]

� � 肾小球滤过率降低导致的肾功能障碍； [ 5 ]

� � 打鼾，或者它的学名「阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）」。 [ 6 ]

这么长一溜，真是看得人脖子一紧……

脖子上这圈肉，怎么和什么毛病都能扯上点关系？？

说到这，聪明的你估计也想到了：

有没有可能，脖子粗的后果，归根结底还是因为胖？

答案没那么简单

脖子粗的坏处，不光是胖

的确，脖子粗，大概率意味着全身都瘦不到哪去。（除了健美选手和天赋异禀）

而肥胖与 200 多种疾病相关，其中就包含上面提到的心血管疾病、糖尿病、高血压等等……

不过，除了跟胖有关，脖子粗也有自己「独树一帜」的坏处。

科学家其实比咱们更较真，在很多研究中，Ta 们刨去内脏脂肪、体重指数或腰围等因素的影响，单看脖子。

结果非常扎心：

颈围过大

依旧和这些毛病有关

心血管、房颤、肾脏问题……一个都没跑。 [ 1 ] [ 3 ] [ 5 ]

也就是说，颈围可以单独作为一个判断健康的指标。哪怕你肚子不大、体重正常，只要脖子粗，上述疾病的风险可能还是会增加。

为什么会这样？科学家认为：

脖子上的肥肉和身上的肥肉

不太一样

研究结果表明，作为「上半身皮下脂肪」，脖子上的肥肉，可能是一种独特的脂肪储存方式。 [ 1 ] 解剖上与内脏脂肪存储腔室相互独立。

它很不稳定，容易释放出更多到处乱窜「游离脂肪酸」，这与胰岛素抵抗、甘油三酯升高、高血压等各种风险挂钩。最终带来心血管风险，甚至高于向心型肥胖（腹式肥胖）⚠️

另外，脖子这个部位解剖学地位特殊，属于「交通要塞」。

如果颈部脂肪过多，给上气道添堵，就可能会导致打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），继而产生一系列连锁危害。

简而言之，同样是肥肉，长在脖子上的，尤其爱惹事。

但凡事要往好处想……脖子，它至少显眼啊！

脖子粗不像其他毛病那么能隐匿，也因而成为很多专家学者建议普通人关注的：

健康信号灯

图片来源：站酷海洛

男女标准不一样

快看看你和家人合格了没

一项纳入 1943 名受试者、参考了《中国代谢综合征诊疗指南（2013）》的研究表明：

� � 颈围和腰围，在识别腹型肥胖和心血管疾病风险方面具有相同的效果，结果无统计学差异。 [ 7 ]

但对比量腰围，量颈围的优势显而易见：

✅ 不用担心吃饱了圆鼓鼓

✅ 不用跟呼吸起伏较劲

✅ 不用脱衣服

那么现在不妨起身站在镜子前，量量自己的颈围：

1️⃣ 把软尺放在喉结（甲状软骨）下方

2️⃣ 在最细的地方绕脖子一周

3️⃣ 保持软尺与地面平行，不勒皮肤

综合多项国内的研究 [ 8-10 ] ，对咱们中国成年人来说，相对更健康的颈围标准是：

� � 男性，颈围

� � 女性，颈围

快量量看，你达标了嘛？

不知道

我的脖子很曼妙

追求太细的脖子、天鹅颈，咱们也不提倡哈

如果你的颈围超了，那就该重视起来啦！

好好运动、健康饮食，别让命运真的「扼住你的喉咙」。

图片来源：giphy.com

本文审核专家

参考文献

[ 1 ] Preis SR, Massaro JM, Hoffmann U, D'Agostino RB Sr, Levy D, Robins SJ, Meigs JB, Vasan RS, O'Donnell CJ, Fox CS. Neck circumference as a novel measure of cardiometabolic risk: the Framingham Heart study. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Aug;95 ( 8 ) :3701-10.

[ 2 ] Dai Y, Wan X, Li X, Jin E, Li X. Neck circumference and future cardiovascular events in a high-risk population--A prospective cohort study. Lipids Health Dis. 2016 Mar 5;15:46.  

[ 3 ] Kornej J, Lin H, Trinquart L, Jackson CR, Ko D, Benjamin EJ, Preis SR. Neck Circumference and Risk of Incident Atrial Fibrillation in the Framingham Heart Study. J Am Heart Assoc. 2022 Feb 15;11 ( 4 ) :e022340.

[ 4 ] Haapakangas, S.M., Koskenkari, N.V.S., Hurskainen, E.L. et al. Neck circumference as a metabolic health marker among women with polycystic ovary syndrome ( PCOS ) : a systematic review and meta-analysis. Int J Obes 49, 998 – 1012 ( 2025 ) .   B2

[ 5 ] Xue J, Li B, Wang J, Yu S, Wang A, An P, Mu Y. Association between Neck Circumference and the Risk of Decreased Estimated Glomerular Filtration Rate in the General Population of China: A Cross-Sectional Study. Biomed Res Int. 2020 Nov 23;2020:3496328.  

[ 6 ] https://aasm.org/resources/clinicalguidelines/diagnostic-testing-osa.pdf

[ 7 ] Luo Y, Ma X, Shen Y, Xu Y, Xiong Q, Zhang X, Xiao Y, Bao Y, Jia W. Neck circumference as an effective measure for identifying cardio-metabolic syndrome: a comparison with waist circumference. Endocrine. 2017 Mar;55 ( 3 ) :822-830.  

[ 8 ] Wang X, et al. Evaluation of neck circumference as a predictor of central obesity and insulin resistance in Chinese adults. Int J Clin Exp Med. 2015.

[ 9 ] Yang GR, et al. Neck Circumference Positively Related With Central Obesity, Overweight, and Metabolic Syndrome in Chinese Subjects With Type 2 Diabetes: Beijing Community Diabetes Study 4. Diabetes Care. 2010.

[ 10 ] Yan Q, et al. Neck circumference is a valuable tool for identifying metabolic syndrome and obesity in Chinese elder subjects: a community-based study. Diabetes/Metabolism Research and Reviews. 2014.

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插图：见图注   |     封面图来源：网络

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颈围稳稳，代谢顺心� �