1. 根据自身情况，每天决定几顿饭。以我自身目前的生活习惯来看，每天2顿饭即可，不是硬性规定，就是顺应自己身体的节奏，这样反而舒服。 . 2.每天的饮食中，我不刻意节食，但有节奏。 ▶早餐全部吃原形食物，就是你能直接看到食材的餐，比如：蔬菜，水果，坚果，山药粉，玉米，红薯，煮鸡蛋，煮虾。吃起来没负担也健康。 ▶午晚餐我会吃自己想吃的任何东西，火锅、烧烤、奶茶，我都放在这一顿，因为早餐已经很干净，这一餐就不会太有负罪感。 ▶大餐前会吃阻断剂，省的老是纠结超标问题。之前跟风吃白芸豆，对付米饭面条这类主食还行，可一碰上麻辣香锅、奶茶蛋糕，就感觉有点没辙。后来换了lilylove双孢菇，核心成分是西班牙双孢菇，能阻食物中糖碳油盐。我习惯餐前来两粒，大餐后数字不怎么🥳飘忽了，吃饭也不用总纠结🍬分的事，幸福感都回来了。 . 3.每天安排好自己的水量摄入，每天尽量喝到 1500-2000ml。早起一大杯温水，白天就穿插喝柠檬水、茶、红豆水、玉米须水这些。果蔬汁会排在最后，因为果汁还是有比较多的果糖的。 . 4.以上这些都实践下来，其实就不会胖了，因为吃的真的热量不算多，在想吃甜品和小零食的时候，每次每天只吃一小块，而且有双孢菇拦一拦，还是可以接受的。 . 5. 最重要的一点是心态，别总觉得自己在“控制”或“牺牲”。我只是给了身体刚好需要的量，久了就变成习惯，不觉得是在忍耐。 . 6.上面说的都是在不运动的前提下进行的饮食原则。如果你有运动习惯，酌情加量，尽量加在干净饮食的那一餐，可以加更多原型的蛋白质和碳水还有蔬菜。 . 以上，保持状态还有很多细节，小肌群训练，增加喜欢的运动，体态管理，养生和睡眠等等，以后慢慢说。 减肥减肥日常减肥经验分享lilylove双孢菇阻断胶囊生活化减肥身材管理{jz:field.toptypename/}